當我們出社會以後，我們每天大部分的時間都是在辦公室裏工作，下班回家後，由於一天的工作讓我們太過忙碌，因此我們也不願意進行運動，所以説我們每個人必須對辦公室體操進行了解，這樣不僅能讓我們釋放工作壓力，而且能夠增強抵抗力和免疫力，接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長期對着電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛鍊肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重複20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、痠痛，然後又得到放鬆。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。重複動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待複印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再儘可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
頸椎不好的人，在辦公室裏最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛鍊頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。
辦公室體操的做法並不是很複雜，都是比較簡單的活動筋骨的動作，因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學習一下， 另外，如果我們長時間看電腦的話，會感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠方，緩解眼睛疲勞。
