跑步減肥是一種非常不錯的選擇，但是很多人因為跑步減肥出現了小腿上長肌肉的情況，這可能是由於我們自身的身體素質不適合採取跑步的方法進行減肥，同時在跑步的過程中，儘量不要在腳步特別的用力，控制好自己的跑步節奏也非常重要，詳細的介紹一下跑步減肥長肌肉嗎呢吧。
跑步會增加肌肉或者減少體脂，完全取決於運動質量和運動時間。
首先了解下肌肉合成的過程，也就是肌肉增長的生理學基礎
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 “超量恢復”。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
跑步減肥可能會使我們自身出現長肌肉的情況，在跑完步之後我們可以採用一些按摩的方法，將毛巾敷在熱水裏面，然後將毛巾覆蓋於我們的小腿兒部位可以有效地幫助我們達到舒緩皮膚的效果，可以有效的避免我們自身在以後的跑步中出現小腿長肌肉的問題。
