跑步是有氧運動的一種，對於促進身體健康，緩解身體不適症狀，是有着一定的作用的，很多人都習慣通過跑步來運動鍛鍊減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長期的跑步，對於減肌肉有作用嗎？這對於減肥者來説，是頗為重要的，下面就一起來做一下詳細的瞭解吧。
如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而衝刺跑強度大，是肯定可以發達腿部肌肉的。長跑對於腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
跑步減肌肉的效果並不明顯，而且長期跑步的話，還可能會導致小腿出現肌肉，所以日常要注意緩解這種症狀的出現，日常要注意做好緩解小腿出現肌肉的現象，日常要注意保持健康的生活習慣，堅持運動鍛鍊的同時，緩解小腿的肌肉現象。
