肌肉的鍛鍊是很多人都在堅持進行的事情，但是這並不是一件易事。既要做出長期的鍛鍊規劃和方案，還需要符合自己的身體狀況，更重要的是對鍛鍊方式的選擇。根據自己想到的肌肉類型乃至部位，鍛鍊的方法也存在區別，這些都需要做好充分準備，那麼肌肉是怎麼練的呢？
健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
俯卧撐：俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
關於肌肉是怎麼練的呢，上文中的介紹已經很清楚了。要想讓自己的身材更好，氣質更佳，自然是需要付出努力的。身體各個部位都可以練出肌肉來，關鍵要持之以恆，而且還需要掌握技巧與方法，千萬不要因為強度太大，損傷了自己的身體。
