如今人們對身材的要求是越來越高了，不少男性朋友都想擁有肌肉型的身體，可以看起來更加的健壯，時刻彰顯男性魅力。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情，所需時間長不説，還需要有足夠的男性，不能老是三天打漁兩天曬網的，這樣會影響到最終的效果，那麼怎麼快速練成肌肉？
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
俯卧撐。俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
相信大家從上文的介紹中對怎麼快速練成肌肉也都很清楚了。雖然説上述幾種方法能夠有效的幫助人們練出肌肉來，但是最關鍵的還要看個人的耐力如何。如果吃不了這個苦，運動期間突然停止或放棄，自然也是無法鍛煉出來的。
