有氧運動，相信大家都不會陌生的。它是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。那麼怎樣制定有氧運動鍛鍊計劃呢？
為每週計劃的訓練課挑選一個時間。為了為即將到來的一週需找些許的時間，把你的日曆拿出來；你只需要不到15分鐘的時間來組織你的日程安排。為了保證你不斷的提醒自己你指定的時間，一定要確保 你會每天都看的日曆上的信息是有效的。你偏好的日曆設定可能是谷歌日曆，你手機上的個人日曆，或者是老式的紙質版本的日曆。其它用來計劃一週日程的合適的形式有使用PDA，每日計劃，或者是電子數據表。記錄下你這一週所有的任務。把所有你能想到的需要花費你的時間的事情都填進去。看一下那些在你活動和約會之間的空暇的時間。這就是你可以安排日常鍛鍊的時間段。把重點放在你空閒的時間裏。區分出不同的時間段，把你的鍛鍊放在你可以利用的時間裏。時間越多越好。不論你有什麼養的時間空檔，都有一些跟你的生活方式相適應的可利用的方法。
為了獲得最佳效果，每週計劃3-4次30分鐘的心血管鍛鍊。許多人認為心血管訓練是一項可怕的任務，因為他們試圖去進行太多的有氧運動。是的——太多了！為了達到最多的健康目標，你會每週想要按照你的目標心率去做3次20到30分鐘的有氧運動。這意味着你可以使你自己改變了，在總共30-40分鐘的時間裏完成你的有氧運動的訓練。一定要選擇一些你願意去做的鍛鍊。 不選擇你喜歡做的，你會很難有動力去做有氧運動。在給你30-40分鐘的時間段裏寫下“心血管機能”。每週至少計劃做三次30分鐘的力量訓練。作第一步的時候往往是最困難的。 通過簽約參加一個個人訓練課程或是與朋友搭檔來是你自己變得有責任感。
有氧運動鍛鍊計劃的制定並沒有想象中的那麼困難，通過以上的介紹相信大家已經掌握了一定的方法來制定適合自己的有氧運動計劃。現在科技在進步，我們的思想不能停滯不前，利用身邊可利用的資源，比如手機健康助手之類的軟件。可以輕鬆的記錄自己的運動狀況，從而養成一個良好的鍛鍊身體的習慣。
