看到很多人比較完美的身材的話，大家除了一飽眼福之外，更多的是羨慕，都想着自己也能有那麼完美的身材體型就好了。但是好的身材很多都是健身健美鍛煉出來的，而如今一般人只有早上和晚上有時間鍛鍊，那麼，早晚健美鍛鍊計劃如何制定呢？下面是不錯的辦法。
1)早上運動
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上温度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣温等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的説話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。
2)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
早晚健美鍛鍊計劃如何制定呢？大家平時養成早睡早起的習慣很重要，此外早起的時候要適當的吃點東西后再去參加鍛鍊，晚上就是晚飯過後一倆小時開始鍛鍊，這時候就比較的自由了，可以去公園鍛鍊也可以在自己家裏鍛鍊，鍛鍊結束後，最好是過一段時間再入睡。
