彈簧拉力器是一種非常適合鍛鍊的器材，它能夠幫助鍛鍊肱二頭肌，是很好的鍛鍊器材。一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身，以免之後運動中拉傷身體等等。一般使用彈簧拉力器有這麼幾種方法：正位拉、上位拉、後衞拉、單手提拉等等。一般我們用的都是正位拉，這種很簡單，雙手臂前伸，注意身體再拉彈簧拉力器的時候不要借力，這樣就沒有鍛鍊的作用了。
正位拉
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位。
上位拉
動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加。
單手提拉
雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。
後衞拉
雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向兩邊拉，反覆多次，此動作主練肩。
後位交錯拉
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉，至極限後平緩放鬆，反覆多次。
還有的單手提拉，，方法也很簡單，這個就需要身體站直，將彈簧拉力器的一段踩在腳下，手的話抓住彈簧拉力器的另一端，注意上臂要保持不動，用小臂來拉彈簧拉力器。還有的就是向上拉了，這個就是將彈簧拉力器放在頭頂上，然後往兩邊拉。
