用拉力器是可以做到對手臂的脂肪進行鍛鍊的，達到脂肪慢慢減少，恢復一定的肌肉水平，當然一定要堅持鍛鍊。另外如果是初期鍛鍊，一定要注意不要運動過量，避免出現肌肉拉傷的情況，同是也要注意在飲食上多吃一些富含蛋白質的食物，如牛奶，瘦肉和新鮮的水果蔬菜。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
以上的方法看似複雜，其實還是很簡單的，只要堅持鍛鍊，一定會達到瘦手臂的效果的。當然在運動的時候也要注意不要太勉強自己，尤其是在疲勞的時候，避免出現拉傷的情況，另外運動的時間也很自由，器材也很簡單，是不錯的運動瘦臂方法。
