經常會發現很多的朋友在進行一些劇烈的活動之後，都會感覺到肌肉出現不同程度的痠痛感，這除了和長時間的缺乏鍛鍊存在着一定關係之外，也可能是由於運動動作不標準而引起的肌肉拉傷，下，小編來介紹在運動的時候出現肌肉痠痛的一些比較常見的原因以及有效的緩解方法。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰卧起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛鍊的角度來説，仰卧起坐的鍛鍊部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰卧起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
要想盡可能的減少運動過程中所造成的肌肉損傷，在運動之前就應該要做好充分的熱身準備，這時候可以進行一些肌肉拉伸的活動，或者是進行慢跑，高抬腿等等活動，然後在運動結束之後也可以做壓腿活動，儘可能使肌肉處於放鬆狀態。
