運動，一種鍛鍊方式，一種最有益、最考驗人耐力的鍛鍊方式。很多人在跑步後、在打球后、在運動24小時後，可能會出現手臂痠痛的現象，這種現象是普遍存在的，在運動醫學上被稱之為“延遲性手臂痠痛症”。它羣持續的時間並不長久，有時一會兒就消失了，有時卻又十分得痠痛難耐。接下來讓我們來了解下它發生的原因及其應對措施吧。
其實，除痠痛外，還有手臂僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脱水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種手臂痠痛的確切原因還未完全清楚。
一般認為，運動後造成手臂痠痛的原因為：
1、手臂的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使手臂發生痙攣而致疼。
運動後怎樣放鬆肌肉，讓手臂不那麼痠痛呢？
在發生了手臂痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脱，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強;
2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免手臂負擔過重;
3.運動前做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
瞭解了運動後手臂痠痛的原因及其應對措施之後，大家就放寬心去運動，去揮灑汗水吧，不管你喜歡運動也好，不喜歡運動也好，不管你是為了減肥也好，是為了鍛鍊也好，不要讓那種痠痛感成為阻礙，你想要運動的阻礙，只要你做好應對措施，你就不用再擔心了。
