在我們鍛鍊之後，很多人不是運動完後馬上就感覺到肌肉痠痛，通常是當我們早上起來的時候我才會感覺到肌肉痠疼的情況出現，這個時候我們都會感覺到非常的痛苦，走路都難受，那麼鍛鍊過後肌肉痠痛怎麼辦呢，接下來讓小編為大家介紹有關於鍛鍊過後肌肉痠痛怎麼辦的內容。
肌肉痠痛的防治
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
鍛鍊過後肌肉痠痛的情況在我們生活中很常出現，特別是出現在那些平常不鍛鍊，忽然之前要鍛鍊的人的身上，其實這都是因為我們的身體不適應我們忽然的運動，所以説為了我們的身體健康，我們還是要多多的鍛鍊身體，強身健體，提高免疫力。
