小編最近經常會為穿什麼衣服而苦惱，尤其是一些比較貼身的衣服，穿在身上看起來特別的難看，但是穿在身材好的人的身上，確實是非常好看，只是小編的腹部都是贅肉，不得不吸氣，而且這樣穿着衣服也很不舒服，必須要採取一些運動來瘦下來自己的腹部了，這裏小編就和大家一起看看如何減肚子上的贅肉。
1、仰卧在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
2、仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
4、仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
上面小編給大家介紹的是針對減少腹部贅肉的一些運動，像是跑步和仰卧起坐以及俯卧撐對於減少肚子上的贅肉也都有一定的效果，但是見效確實是很慢，所以還是建議大家採取以上介紹的這些會比較好，另外，也要控制好自己的飲食，每頓飯都不要吃的太多。
