相信大家對於恥骨尾骨肌肯定不會太過於熟悉吧，鍛鍊恥骨尾骨肌對於男性朋友和女性朋友的作用是非常大的，恥骨尾骨肌的鍛鍊方法有很多種，不過我們在鍛鍊恥骨尾骨肌的時候一定要非常小心，避免因為鍛鍊恥骨尾骨肌的時候傷害到自己的身體，那麼鍛鍊恥骨尾骨肌的具體方法是怎樣的呢？一起看看下文的詳細介紹。
首先介紹的是藉助阻力的訓練方法。由於鍛鍊不能三天打漁兩天曬網，故應有規律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。找一段不易受干擾的時間，放好器具，開始時以收縮PC肌3秒後放鬆3秒為一次，重複10次為一組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。當婦女日益強健和有信心之後，逐漸延長收縮時間到10秒。
當然，放鬆時間也要相應延長到同樣長的時間。在做了數組練習之後，練習快速短促的抽動PC肌。要儘可能快地反覆收縮和放鬆該肌肉數分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放鬆，但逐漸就容易區別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。對於初學者來説運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉痠痛。其實300次對於治療來説實在不多，若伴隨音樂練習可避免枯燥感，加大運動量會使鍛鍊更加有效。
不用器具的方法更為優越，因為你可以在任何時間和任何場合進行並不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛鍊。據説許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛鍊。研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行一些規律的頻繁的興奮PC肌的鍛鍊。
在有規律地鍛鍊數週之後，婦女將會樂於重複手指或中斷尿流的試驗來查證訓練效果。這種進展的反饋作用很重要，哪怕是微小的進步也會使人們備受鼓舞，於是信心十足地堅持下去。在不監測的情況下，可能要一兩個月的時間才能觀察到明顯的進步跡象。
在上面的文章裏面我們介紹了什麼是恥骨尾骨肌，我們知道鍛鍊恥骨尾骨肌有利於男性和女性的性生活，但是鍛鍊恥骨尾骨肌要非常的小心謹慎，上文為我們詳細介紹了恥骨尾骨肌的鍛鍊方法。
