我們都知道骨盆對於女性的重要性，骨盆底肌肉有支撐和保護子宮內胎兒的作用。骨盆肌的鍛鍊可以增強孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆肌的能力，使孕婦在生產時骨盆容易打開，肌肉更加的放鬆，生產更加的順利，而且可以改善懷孕後期孕婦可能出現的漏尿症狀。那對於孕婦這一特殊人羣應該怎麼去鍛鍊骨盆肌呢？下面介紹幾種具體的鍛鍊方法。
一、加強骨盆底肌肉的力量。動作：仰卧，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰道肌肉，維持片刻，逐漸放開。重複做10次。頻率：每日至少練習3—4次。熟練後在任何時間、任何地方都可以練習，無論躺着、坐着或站着(懷孕後期不要仰卧)。作用：妊娠期骨盆底肌肉鬆弛，加強骨盆底肌肉的鍛鍊可以避免漏尿現象，同時你知道了如何能使肌肉放鬆，產程中減少陰道撕裂的危險。
二、增強大腿肌肉使骨盆更靈活。採用坐姿。動作：背部挺直，兩腳底靠近，腳跟貼近身體。抓住踝部，用兩肘向下壓迫大腿。如果你感到盤腿而坐有困難，就在大腿下各放一個坐墊，或靠牆而坐。保持背部挺直。頻率：保持20秒鐘。重複數次。
上面兩種鍛鍊增強背部肌肉，同時也可以讓孕婦的大腿和骨盆變得更靈活，改善下半身的血液循環，減少出現腿部水腫的情況。孕期堅持鍛鍊骨盆肌肉，可以讓孕婦在產後更快速的恢復骨盆區和腹部的肌肉，讓孕媽媽快速回到孕前的美麗身材。
