很多病人在手術過後，因為長時間的卧牀導致肌肉萎縮，它是一種正常的術後反應，但也要通過一定的鍛鍊和調理才能使之恢復正常的肌肉狀態。針對手術後肌肉萎縮怎麼鍛鍊這個問題，筆者收集了一些相關資料，教你如何術後如何鍛鍊才能讓肌肉恢復正常，希望可以幫到一些人。
1，有針對性地選擇運動方式。鍛鍊的方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛鍊時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛鍊肌肉的目的。每次鍛鍊以能連續做10下為準，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛鍊連續做二、三下，每下堅持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。如果僅是增加運動時間，則只能增加肌肉裏毛細血管的密度，改善肌肉的血液循環，增加肌肉運動時氧和營養物質的供應，使肌肉不易疲勞，而不能有效增強肌肉。需要指出的是，日常生活中不少病人的鍛鍊方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛鍊，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉鬆弛、關節不穩，造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛鍊萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛鍊要有針對性，哪些肌肉發生了萎縮，就鍛鍊哪些肌肉。不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動，例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等。
2，掌握好運動量。鍛鍊時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3。比如，用最大的力能舉起6公斤的沙袋，並逐漸增加沙袋的重量。假如原來的肌力太弱，以致不能把患肢本身舉起，那麼鍛鍊時，除了患肢本身用力外，還需外力給以幫助。如一上肢患病，可採用雙手相握上舉的方法，用健肢帶動患肢運動。傷病的肢體在運動時，可能會出現疼痛，疼痛會反射性地使肌肉放鬆，使鍛鍊不能奏效。同時，疼痛也可能是肌肉損傷的信號，故在鍛鍊時應注意選擇無痛的動作，並對疼痛進行積極治療。
3，掌握好運動節奏。肌肉萎縮患者的鍛鍊，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，並通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛鍊過於頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。因此，鍛鍊要講究節奏，並非越多越好。
關於手術後肌肉萎縮怎麼鍛鍊，可以根據肌肉萎縮的地方，通常為四肢部分，進行有針對性的鍛鍊，這樣可以讓肌肉萎縮的症狀更快的恢復。在配合鍛鍊的同時，飲食也要合理搭配，讓運動和合理飲食相互配合，才能讓術後的身體儘早的恢復正常。
