強壯有力的前臂肌羣不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。尤其是我們女性，擁有完美的手臂曲線線條會讓我們更美麗，那麼，女性手臂肌肉怎麼鍛鍊呢？下面就讓我來告訴大家吧。
1．側彎舉。兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌羣，同時發展上臂前側肌羣。
2．正握腕彎舉。雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。
3．反握腕彎舉。坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可以前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌羣。
4．背後腕彎舉。 保持站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌羣。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉。兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌羣，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌羣，同時也發展了肱三頭肌。
以上就是我為大家介紹的關於女性手臂肌肉鍛鍊的方法，大家記住了嗎？在晚飯以後，大家不妨嘗試以上方法鍛鍊自己的手臂肌肉，鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練習三組，每組重複15——20次。重量不要太重，以免受傷。
