健身是一種特別好的運動方法，不但可以起到鍛鍊身體的效果，而且還會讓我們的肌肉更加的發達，特別是對於保持我們的體形有着特別重要的作用，不過一般我們都是通過器械或是到健身房進行鍛鍊，好多的朋友會問到，在家怎麼鍛鍊手臂肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
練手臂肌肉步驟
1、選一把不會滑動的椅子和桌子，雙手撐於椅面上，雙腳放於桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開椅面。
2、然後彎曲手肘，讓身體下沉，但臀部不接觸椅面。以上步驟1-2為1個回合，每20個回合為1組，每天做4-5組。
伏地挺身步驟
1、兩手撐地比肩略寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖着地並打直背部。
2、再彎曲手肘讓身體靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合，每12個回合為1組，每天做3-4組。
進階版伏地挺身步驟
1、雙手握拳着地，手肘伸直以撐起身體重量，並注意把身體打直。
2、再彎曲手肘使身體靠近地面，但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合，每12個回合為1組，每天做3-4組。
通過上述的介紹，我們知道了在家怎麼鍛鍊手臂肌肉，不過在進行鍛鍊的時候要注意鍛鍊前進行熱身，不要出現肌肉扭傷的情況，特別是在家裏自己鍛鍊的時候要注意方法和技巧，好的方法和正確的姿勢可以讓我們的效果更加的明顯。
