頸椎病腰椎病現在變成了一種常見病，發病患者的年齡也是越來越小，很多上班族白領成天對着電腦患病的機率變大，還有很多司機也變成了職業病，發病的時候無法工作，給自己也帶來了很大的痛苦，很多患有頸椎病的患者都不知道如何保養好自己，還有些甚至加重了病情，只有在發病時才知道重視這樣是不多的，下面就來説説頸椎病平常注意什麼？
頸椎病在我國已經成為發病率最高的幾大疾病之一，不得不引起重視，由於生活方式的改變，越來越多的都市人患上了頸椎病，除了及時治療，患者也應當注意自我保健。
睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10釐米左右。習慣仰卧者好的在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
運動時動作儘量可能慢，防止頭暈、頭痛。運動時，頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。要持之以恆，每天3次，每次應儘量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
工作每間隔1小時旋轉頸部一會兒，人體頸部的神經受壓有一定週期，一般來説1小時左右為週期極限，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放鬆頸部，以避免頸部的超負荷工作。此時可讓頸部回覆放鬆的狀態，並慢慢旋轉頸部。
平時要改善個人不良的生活習慣，注意好的睡眠和休息，很多人會覺得工作忙沒有時間休息運動，其實只要是抽時間放鬆一下就可以了，比如司機在紅燈的時候可以活動下肩膀和脖子，每天對着電腦的白領可以工作一段時間在工位上活動一下，中午吃飯的時候在户外走一圈都是很好的放鬆方式，加強頸部肌肉的鍛鍊。
