排球運動自傳入中國以來就一直很受廣大人民的喜愛，他不需要像足球一樣需要大的場地，也不像籃球一樣需要爭搶，具有競技性的同時還具有娛樂性，是很好的運動。而在運動中我們難免會有受傷的情況，那麼我們要怎麼樣進行熱身或者鍛鍊才能有效的避免排球損傷呢？下面小編開給大家講一下。
加強對主要部位、關節力量的訓練排球運動是具有激烈對抗的劇烈運動，因此一些主要部位關節的力量要加強，尤其要部肌肉羣、下肢肌肉羣、手比肌肉羣、手指手腕肌肉力量，另外重要部位的關節力量也要加強，如踝關節、膝關節、指關節、腕關節等。只有以上的部位關節的力量加強，才能更有效的減少損傷的發生率
1，比賽前做好準備活動，手指也要活動開，特別是天氣冷的時候，沒活動開的時候被球打到很疼的
2，注意攔網的手型，手指應儘量張開，不要成`爪`型，不然容易受傷
3，手指要繃緊，如果你越是怕受傷，手指沒使勁，被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.
4，可以用膠布將手指的第一指節纏起來，特別是中指，無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.
5，如果受傷，應立即用冷水衝或者冰塊敷，暫時不要活動手指.受傷24小時內也不要搽藥酒紅花油什麼的.
運動損傷通常是扭傷擦傷等等，擦傷是外傷，要及時的消毒清理，必要時需要打破傷風，而扭傷剛開始則一定要冷敷，待兩到三日後再進行熱敷，一般的扭傷就可以有好轉。運動是好事，而受了傷更需要我們重視起來，只有好起來才能更好的強身健體。
