膝關節功能障礙之後，很多功能更都會有很大的活動限制的，那麼如何進行一些自我康復的鍛鍊呢，下面就針對這樣的一些患者進行一些康復鍛鍊的方法，希望能夠幫助更多的疾病患者，一旦得了膝關節功能障礙之後，一些活動都會有一些限制，積極的康復有利於病人恢復活動。
患者膝關節疼痛緩解就要進行以下主要四種自我康復訓練：
1、坐位屈膝，在局部塗上疏筋活血劑後，用雙手拇指、手掌或大小魚際對患膝關節周圍軟組織和穴位進行揉、摩、推、滾、拍、點穴等自我放鬆療法，治療力量逐漸加大，使關節周圍產生熱感，但以不引起局部疼痛為宜，該治療持續時間5分鐘，然後伸直膝關節再作髕骨前後左右滑移5分鐘。
2、患者以高坐位(雙足離地)小腿懸掛位，利用自體重量牽引進行小腿前後擺動、左右旋轉劃弧各200次，並逐漸增大運動範圍和頻率(以輕度關節、肌肉酸脹為宜)。運動中如出現肢體疼痛或運動後劇痛持續30分鐘以上時，應適當減少訓練次數和強度。
3、自體加重牽引，病情嚴重患者取高坐位，膝關節屈曲，在患肢鞋底粘固2-5公斤重物(如鐵塊)等作為訓練鞋進行牽引訓練，每次30分鐘。此法亦可直接用於一般患者的“小腿前後擺動、左右旋轉畫弧”療法中，則療效更佳。
4、避免久站、久蹲、久跪以及負重下的膝關節過伸過屈和劇烈運動，注意膝關節保暖，進行精神支持療法並適當調整營養結構、適當補鈣。
膝關節疼痛之後可以進行以上的幾個康復訓練的，大家都知道到了這樣的疾病如果不及時的做康復的話，那麼活動受限很長時間就會失去功能的，因此需要靠一些毅力來完成這樣的自我康復鍛鍊，以達到膝關節的活動恢復。
