腰部是人們的身體的主要的支柱，但是如果沒有很大的護理就會導致要不出現很多的疾病。很多人都患有腰肌勞損，它是生活中最常見的腰部疾病了，對患者的生活有很大的影響。所以及時的進行治療就是很重要的，那麼腰肌勞損康復有哪些鍛鍊方法呢？為了你們的腰一起來看看吧。
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。
3、“拱橋式”
仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。
4、“飛燕式”
俯卧牀上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。
預防腰肌勞損的方法
1、勞逸結合
人們在日常的生活中一定要注意勞逸結合，不要過度的做一些對腰部有很大的壓力的動作，因為腰部的過度的勞累是引起腰肌勞損的一個常見的原因。
2、正確的姿勢
人們生活中的正確的姿勢也是能夠很好的預防腰肌勞損的出現的，因為這樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正確的位置上，所以能夠避免腰肌勞損的出現。
3、鍛鍊
人們要想預防此病，日常生活中對腰部的鍛鍊也是非常的重要的，因為這樣就能保持腰部的肌肉、關節囊和韌帶保持在一個良好的狀態，所以會防止腰肌勞損的發生。
預防疾病要從生活中的小事做起，平時不要久坐要適當的起來活動活動，伸展一下筋骨。久坐對身體有傷害，這一點大家一定要記牢了。而且在生活中一定要注重勞逸結合哦。如果你的家中有腰肌勞損的人不如將上面的方法告訴給她們，讓他們擁有健康的腰。
