上班坐一天，回家還不得不做家務，這讓很多人的腰背遭了殃。日常生活中，一些簡單的小動作就有助緩解腰痠背痛。
最近，日本流行一種運動稱為“螃蟹步”，就是像螃蟹一樣橫着走，長期堅持，能有效緩解腿部及關節痠痛、背痛等症狀。中老年人可以經常有意識地在家裏模仿着螃蟹的樣子橫着身子走。行走前，雙腳腳尖向外打開45度，並慢慢吸氣，然後膝蓋向一側腳尖方向慢慢扭動，一邊吐氣，一邊慢慢橫着邁步，每邁一步大約需要5秒鐘左右。由於體質不同，中老年人可根據自己的實際情況選擇每天的運動量。
北京中醫藥大學養生系教授張湖德指出，平時我們都是向前行走，部分人有時會練習倒退走，但是隻前後走動會令很多肌肉羣無法得到充分鍛鍊。練習“螃蟹步”打破了以往的習慣，可有效鍛鍊人體大腿內側的肌肉羣，使這部分肌肉羣不斷拉伸、收縮，還可激活身體其他經絡，加強腰部、腿部的氣血流動，彌補平時運動的不足，是一種很好地舒展背部肌肉，緩解腰腿疼痛的方法。
