鍛鍊過程中如果劇烈運動就非常容易出現肌肉痠痛的情況，出現了這種情況雖然不會給我們生命帶來威脅，但是久而久之，痠痛的情況也會愈演愈烈，病情就會變的非常糟糕，治療起來就會變得更加困難，其實治療起來並不是很困難，下面就讓我們一起了解一下如何緩解鍛鍊後肌肉痠痛呢吧。
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
如何緩解鍛鍊後肌肉痠痛呢成為了困擾我們很多人的問題，緩解鍛鍊肌肉痠痛的情況儘量採用一些天然的方法，可以採用按摩的方法進行治療，按摩的方法可以幫助我們省下很多不必要的其他治療費用，效果是非常顯著的。
