很多時候，大家在健身或者是做一些不習慣的運動，在或者是超負荷的運動，都會感覺到肌肉痠痛，特別是經常不鍛鍊的人，運動後肯定會肌肉痠痛的，主要原因是肌肉運動缺少氧氣，乳酸不能及時消除。那麼如果碰到肌肉痠痛的情況，大家可以緩解呢？有什麼簡單有效的方法。
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時腳放置的方位應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時刻3-10秒，可進行幾回，有利於下肢血液迴流心臟。然後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿或是上臂，後顫動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢，首要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的痠痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後形成的各種不適體現。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝脛痠痛等體現。
3、練習組織要合理。經過一段時刻練習後，原先呈現的肌肉痠痛症的運動量，就較少呈現體現了。而且體現有特異性。例如下坡運動練習一段時刻後能減輕下坡練習帶來的肌肉痠痛症。
這些都告訴我們，運動的重要性和不要過度運動，對於不喜歡運動的人來説，家裏是個很好的地方，但是有的時候，我們還是要多動動，為了自己身體健康。愛運動的人，應該瞭解自己的身體素質，不要讓自己的身體產生負擔。
