很多人鍛鍊後都出現了肌肉痠痛的情況，這可能是由於我們第一次鍛鍊，沒有進行有效的熱身運動，才導致了這種情況的出現，提前適當的進行一些準備活動，可以有效的避免肌肉痠痛情況的發生，大家一定要對此引起高度重，下面就讓我們一起了解一下緩解鍛鍊後肌肉痠痛的方法吧。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
緩解鍛鍊後肌肉痠痛的方法還需要儀器我們自身的身體狀況，以及身體素質選擇適合自己的治療方法才能夠幫助我們達到一個更好的治癒效果，治療方法千萬不能盲目選用一定要在專業醫師的指導之下進行鍛鍊，效果會更好。
