很多人在鍛鍊以後會出現肌肉痠痛的現象，大多都在鍛鍊後的第2天出現痠痛感，然後會漸漸的緩解了，肌肉疼痛通常因為乳酸累計造成的，還有就是有的人做了劇烈的運動造成的，一般運動後24小時會出現肌肉疼痛的高點，活動起來肌肉痛的厲害，下面小編介紹下鍛鍊之後肌肉痠痛怎麼處理好。
肌肉痠痛的防治
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：
一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
肌肉疼痛也是一種在運動後正常的反應，平時要多活動身體，不要偶爾才運動一次，這樣肌肉疼痛的機率會很大的，每天鍛鍊肌肉會習慣那種力度，這樣就不會出現肌肉疼痛的現象，運動前後要簡單的活動下身體。
