在我們的生活中總是會導致身體出現一些疾病，尤其是經常久坐辦公室的上班族沒有時間進行運動，這樣就特別容易形成脖子和肩膀痠痛等，這樣在給我們帶來一定的疼痛感之外還讓我們感覺非常的疲勞，這樣對身體的健康影響是非常大的，我們一定要掌握好方法及時進行治療，下面一起了解下脖子和肩部痠痛怎麼辦。
脖子和肩部痠痛怎麼辦
冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裏冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林，有助於消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。
墊毛巾 當你坐着時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的
脊椎直立，並提供額外的支柱。
適時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。
避免經常低頭 坐在桌前工作或閲讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。
睡硬牀墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的牀墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
上面就是對脖子和肩部痠痛怎麼辦的介紹，通過了解之後我們知道脖子和肩部痠痛可以進行冷敷和平時注意勞逸結合才能讓身體變得更加的健康，必要的時候要及時到醫院進行檢查和確診之後在對症下藥。
