盆底肌力這是對於女性而來説非常重要的一個肌肉羣，它可以讓女性的臀部和陰部顯得非常的緊實，但是我們也知道女性在生育小孩後，特別是自然生產的女性，她們生產的時候盆地肌肉幾乎都是被拉傷了，這個時候肌肉就會變得鬆弛，如果不注意的話，時間久了，女性就會出現尿崩等情況，所以非常的嚴重，恢復盆地肌肉對於女性而言是非常重要的，那麼盆底肌力康復訓練有哪些呢？
1、電子生物反饋：利用生物工程技術、生物信息原理，憑藉高科技的治療儀，制定個性化的治療方案，針對不同病人採用不同頻率、不同脈寬、不同強度的電刺激，不同效果的生物反饋模式，結合場景反射的訓練，喚醒被損傷的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，並增強陰道緊縮度，提高性生活質量，同時有利於預防、治療尿失禁、子宮脱垂、陰道鬆弛等盆底障礙性疾病。
2、功能性電刺激：治療原理是通過神經肌肉刺激增強肌肉的收縮能力，使盆底肌肉強度和彈性增強，同時反射性抑制膀胱興奮，使尿失禁得到完全控制。
3、運動治療：①凱格爾訓練(Kegel)：有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉羣進行自主性的收縮鍛鍊。反覆進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30min為一組鍛鍊，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。②利用thera-band(彈力帶、彈力球、振動棒)進行鍛鍊。
4、膀胱訓練：指導患者記錄每天的飲水和排尿情況，填寫膀胱功能訓練表，有意識的延遲排尿間隔，最後達到2.5—3小時排尿1次，使病人學會通過抑制尿急而延遲排尿。
5、生活方式干預：減輕體重、生活起居規律、避免強體力勞動等。
以上就是常見的五種盆底肌力康復訓練的方法，希望我們的介紹能夠給各位女性帶來幫助，我們都知道女性的盆底肌力如果出現了鬆弛等情況，除了出現尿崩，還會帶來一系列的婦科疾病，因此恢復盆地肌力就是非常重要的，所以大家在生育後一定要注意訓練哦。
