膠原蛋白是女人體內不可缺少的，膠原蛋白充足皮膚富有彈性皮膚光滑。隨着歲月的流逝年齡的增長體內的膠原蛋白會流失，這個時候要靠食物的補充來添加。吃一些富有膠原蛋白的食物可以很好的補充，女人的這張臉20歲之前是父母給的30歲是要靠自己保養的。補充膠原蛋白的方法外用的面膜，還有食物列如豬蹄等含有很高的膠原蛋白。
如何補充膠原蛋白：
一膠原蛋白大多存在於動物體內，除了常見的豬蹄、肉皮之外，富含膠原蛋白的食物主要有：牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等
二、可以在補充膠原蛋白的同時，多吃一些橘子、胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞;同時也可以搭配一些洋葱、菜花、芹菜和南瓜，可以降低補充膠原蛋白同時攝入的脂肪含量。
三、魚類膠原蛋白最好在一些含膠質的食物，像牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等中，都含有膠原蛋白，但這麼多種類中，屬魚類之組成結構與人體最接近，是最為身體組織所辨識吸收的膠原蛋白。需要注意的是，在食物烹煮或製造過程中，高温非常容易破壞膠原蛋白的性質。所以如果方法不得當，也難以達到補充膠原蛋白的效果。
四、比如牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨這些含膠質的食物中都含有膠原蛋白。多吃這類食物可以在一定程度上膠原蛋白。但是這些普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，並不能被人體直接吸收，因此，如果想要改善皮膚，用這種方法效果並不會太明顯，而且這類食物大多脂肪含量較高，不適合愛苗條的姐妹經常食用。
五 人工提取：由於通過食物獲取不易吸收等原因，人們開始從動物體內人工提取膠原蛋白，做成人體容易吸收的小分子量，然後外用做面膜或者口服。並且隨着科技的進步，工藝不斷革新，這類提取產品越來越容易被人體吸收。
這類膠原蛋白又有很多種。比如寡肽和多肽之分、從牛體內提取的和從魚鱗提取的之分。
以上就是補充膠原蛋白最好的方法，大家多吃點含有膠原蛋白的食物吧。很不錯的，多吃點水果能美容皮膚的同時也可以防止膠原蛋白流失。現在還可以通過人工提取讓膠原蛋白得到更好的吸收，從而讓肌膚延緩衰老。現在還有很多人為了留住年輕選擇注射膠原蛋白，要到正規的醫院去注射切勿到私人診所，以免造成不堪設想的後果。
