宿便是體內毒素的根源，所以宿便的及時排出，很容易使得身體受到危害，影響到身體健康。生活中，有效清理宿便的方法有很多，最常見的便是通過食物來幫助排解。那麼，如何清理腸道內的宿便好呢？這是一個很多人都想知道的一個問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
宿便之清除
1.空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
2.吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裏，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，衝調蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
4.每天不忘吃蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
以上便是關於如何清理腸道內的宿便的介紹。生活中，如果注意飲食的清淡合理，對於便祕的預防是很有幫助的。宿便不能及時排出，應該多在飯後進行散步，多吃蔬菜水果，進行適當的體育鍛煉，這對於幫助宿便的排出也是很有效果的。
