現代低頭族越來越多，得頸椎病的人也越來越多，預防頸椎病應該從日常生活着手。下面跟隨本站了解一下吧！
獅子搖頭
將頭部進行前後左右作緩慢搖晃，搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好，然後逐漸加大，同時頸部肌肉不要緊張，儘量放鬆。
仰頭觀天
垂直站立，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5至10次，然後恢復原來姿勢，可反覆進行多次訓練。
轉頸環顧左右
取直立姿勢，也可雙手撐地，向左右兩側轉頸環顧，注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉動10至15次。
頸部按摩
用雙手拇指按揉頸部後側，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15至20次，每天做2至3遍。
如何預防頸椎病？
一、調整你的姿勢
正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。
調好站姿
正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨着呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放鬆的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
走好每一步
正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先着地、腳掌後着地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
糾正坐姿
正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應儘量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。常用電腦者要把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，將視線與屏幕改為水平。這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。
腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5―10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
二、選個合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
