如何才能有效預防便祕
1、按摩。
堅持散步、慢跑、游泳等適量運動及順時針腹部按摩；
2、定期排便。
養成定期排便的習慣。每天設定一個時間，有意識、規律性排便，千萬不要忍“便”不排；
3、保持心情放鬆。
有的人很有便意，但就是排不出，是因為心情緊張，肛門打開而腸道收縮，建議做“直腸生物反饋治療”；
4、注意飲食調理。
中醫治便祕是根據個人體質進行飲食調理，因虛而吃補，因熱而吃涼。有的人認為吃煎炸食物引起便祕，就吃涼食解決，這是不正確的。生活中，多數便祕是糞質堅硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食物軟化大便；益生菌可促進腸道運動，保證腸道功能，有利於排便，可以適當試用；紅薯、芋頭等雖有促進排便，但有脹氣作用，不主張多吃。
5、防秋燥：
很多人都知道“秋燥傷肺”，所以秋天很容易感到口咽乾癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中，又認為“肺與大腸相表裏”，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便祕。要預防或緩解秋燥引起的便祕，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄蔘、麥冬、北杏等，煲好後加温熱的牛奶一起喝下去，會有明顯的改善作用。
6、保持體內水潤：
多喝水多吃性平水果：秋季防燥最簡便的一招，就是積極補充水分。一般情況下，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便祕。這時天氣已經沒有那麼熱了，不再適宜吃寒性的水果，又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果，吃性平的水果最適合，比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜，不要選擇反季節蔬菜，這個季節比較多的是瓜類。當然，還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物，如麥片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的殘渣量，易於產生排便反射。
7、促排便：
抓住轉瞬即逝的便意：對於大多數便祕患者，不需要藥物，從飲食和生活習慣入手，進行調節；多運動；養成良好的排便習慣，有了便意千萬不要忍，有時便意轉瞬即逝，可能一天內都不會再有便意了；排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。便意持續只有幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制，就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，加之糞便在大腸內停留過久，水分吸收過多而變得乾硬，使得排便難上加難。
中醫治便祕的小訣竅
便祕是造成肥胖的最大因素，如果兩天以上無排便，可提示便祕存在。而每天有排大便，但排便困難，便後還感覺到腹脹等，也應納入便祕範疇。那麼快速去除便祕有什麼好方法呢？便祕怎麼調理呢？
1、早起一杯冷開水
早上起牀後就喝冷開水。早上起牀後喝2-3杯冷開水，即能消除便祕。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便祕時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裏用小火烹製湖狀，裝到容器裏，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便祕。
