幾招小運動幫你有效預防便祕
第一式：蹬車
仰卧位，輪流屈伸兩腿，感覺正在踏腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒，能有效促進胃腸蠕動，也許立刻就會衝向馬桶。
第二式：船式
仰卧牀上，以臀為依託，靠腹肌力量同時抬起上身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然後再放下，重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊，增加對腹部的刺激，早晨排便會更加輕鬆愉快。
第三式：貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一隻貓一樣；然後放鬆，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。
第四式：夾腿
仰卧沙發上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
第五式：貓步
也就是T型台上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
第六式：單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對於腹部控制力的要求很高。
日常預防便祕的小竅門
1、每天喝三次蜂蜜水；
2、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養成早晨起牀後排便的習慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養成習慣；
3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。
4、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便乾結，引起便祕或加重便祕。改用決明子（微炒）開水沖泡喝有利排便；
5、多食有油脂的乾果種仁，例如花生、核桃；
6、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
7、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便祕的—個原因；
8、西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃；
9、生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼腹臍，可治大便不通。
10、避免久卧久坐，多做運動，尤其要走；
11、儘量不服抗生素，保護腸道內益生菌；
12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。
