老年人的腸道蠕動功能下降，活動量少，不少老年人出現了便祕的現象。那麼，老年人便祕怎麼調理呢？老年人便祕吃什麼呢？彆着急，下面，我們一起到文中看看，老年人便祕怎麼快速排便吧！
目錄
1、老年人便祕怎麼辦 2、老年人便祕吃什麼好
3、如何防治老年人便祕 4、老年人便祕怎麼調理
5、老人便祕飲食注意事項 6、治療老人便祕的妙方
7、老人為什麼會便祕 8、老年人便祕的危害
老年人便祕怎麼辦
1、多吃高纖維類的食物
老年人出現便祕的現象，就要多吃高纖維類的食物，這些食物是非常有利健康的，促進腸胃蠕動，緩解便祕症狀。
芹菜、山藥、全麥麪包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。
2、喝清腸飲料
便祕的出現主要還是因為體內缺水，所以生活中老年人應該經常喝清腸飲料，對於治療便祕有着非常好的療效。
每天清晨喝温開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。
下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
3、多吃非水溶性食物
蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裏的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。
4、炒菜加毛豆
毛豆是我們大家都非常愛吃的食物，經常吃毛豆對我們的身體健康是非常好的，它含有豐富的葉酸，有助於防止胰腺癌。
豆類纖維素含量為6%～15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。
半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助於防止便祕。
5、木耳鵪鶉蛋
將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時，然後將木耳洗乾淨之後放入鍋中，加入準好的冰糖去皮之後的鵪鶉蛋，然後一起燉煮，煮熟之後就可以服用了，每天早上空腹的時候吃一次。
6、米湯蜜蛋花
將一份熱米湯準備好，然後加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋，這樣攪拌均勻之後等待十五分鐘之後就可以服用了。
老年人便祕吃什麼好
對於便祕的老年人來説，這是一件非常難受的事情。而想要改善便祕，我們則應該多吃以下這些食物哦。
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、温肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。
3、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。
同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
4、柚子、葡萄柚
每次午飯以及晚飯之後，則可以吃半個或者一個柚子，一直吃到通便順暢的時候為止。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
6、地瓜(紅薯)
味甘性温，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
如何防治老年人便祕
一般出現便祕時都建議多吃些水果，因為水果有潤腸的作用，但從中醫的角度來看，水果也分涼性和熱性，老年人便祕不能盲目吃水果，涼性的水果是要慎吃的。下面就一起來了解老年人如何防治便祕吧！
便祕也分症型
根據便祕患者的臨牀表現不同，中醫將便祕分為多種症型，對於大部分青壯年而言，便祕多屬於實症、熱症，因此，適當增加梨等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便祕。
但老人的便祕多屬於虛症，因為人體的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數老人都存在不同程度的脾腎陽虛症狀，常常表現為大便乾澀難解、四肢欠温、畏寒喜暖、腰膝痠軟，或腹中冷痛、得温則舒。
這些患者如果盲目增加梨等涼性水果的攝入無異於“雪上加霜”，不僅會增加老年人便祕的症狀，還會誘發或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛症狀。老年便祕患者應多吃温陽食物。
由此可見，除了極少數以大便乾燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便祕患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有温陽作用的食物的攝入量。
由於老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便祕的老年朋友在飲食方面還應適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
日常調理才是根本之道
老年人便祕與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關係，對於這種便祕，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的後果，可能是形成惡性循環，導致腸蠕動無力、腸道更加乾燥。
因此，老年便祕患者應從生活上進行綜合調理，除了進行飲食調養外，還應注意以下幾點：
第一，養成主動喝水的習慣；
第二，在病情和體力允許的情況下，根據健 康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等；
第三，養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便；
第四，採用按摩法來解除便祕：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時針按摩100下，逆時針100下，每日3次。
温馨提示：便祕的老年人排便時，若突然用力，還會因腹壓增高、精神緊張使機體出現應激反應，引起心肌暫時性缺血，導致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。因此，老年人必須重視便祕，一旦得了便祕，要及時治療。以免由此引發各種意外。
老年人便祕怎麼調理
便祕是老年人很常見的問題，雖不算大病，但小病不醫也會延誤成為大病，老年人便祕怎麼調理呢？下面來看看吧！
一：以食療為主
多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。
二：多飲水
若便祕是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便祕也大有裨益。
三：養成定時解大便的習慣
最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
四：運動
早晚散步或慢跑，深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動，老年人一定要多加鍛鍊啊！
五：穴位按壓法
即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。
六：必要時用點輕瀉劑
每晚服番瀉葉3克泡茶喝，或者藉助通便的藥物都可以，但是藥物不能長期服用，否者會有依賴性。
老人便祕飲食注意事項
老年人出現便祕，大家馬上想起就是吃藥，其次是食療，但是往往忽略了運動。便祕的起因，有腸胃自身的原因，但是也與缺乏鍛鍊有關係。給你個建議，你可以告訴老人：
1.早上喝杯淡鹽水活着温白開水，幫助排便。
2.飯前飯後走動一下，如果條件合適就户外走走，條件不允許就在屋裏轉轉。另外提醒您，有時間要多陪他走走，會有很多意想不到的效果哦。
3.飲食2小時後，平躺活着仰坐，用比較温暖的右手放在胃和小腹之間，做順時針和逆時針的按摩，力度不要太大，剛好有點壓迫感就好。
4.每週2頓，給老人做些雜糧的主食。玉米麪或者地瓜面的。
5.地瓜和香蕉、蜂蜜是改變便祕的好東西，但不是人人都可以吃，多數老人有糖尿病，要注意這些食物的實用。
6.建議你可以讓老人食用白蘿蔔，生吃可以潤肺，熟吃可以潤腸，很實惠很不錯的食物。
7.用幹菊花塞一個枕芯，用它做枕頭睡覺，改善睡眠的同時會對身體各個器官有所保護的，會改善一下。不一定哪裏疼就治哪裏，這是老祖宗常説的話。
另外一定要每天泡熱水腳，且不要超過20分鐘。專家介紹説，引起便祕的原因很多，老年人便祕，多數是活動量減少，腸道蠕動緩慢，直腸肌及上腹萎縮，張力減退等，導致排便無力而引起便祕。另外，因生活習慣，也可造成便祕。
例如有些老年人平時缺乏運動，飲水過少，吃的食物細而精，嗜食辛辣;又因牙齒鬆動或脱落，吃含纖維素多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動變慢，形成便祕。
還有的老年人沒有定時排便的習慣，無意識地抑制排便，造成排便反射感覺降低，衝動減弱，糞便在大腸內停留過久，水分被吸收而變幹變硬。造成排貶困難。
再有，老年人因患慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿藥，抗驚厥、抗憂鬱、抗高血壓等藥物的使用不當而導致機體脱水。
腸蠕動緩慢，從而引發便祕。此外，精神緊張、焦躁不安使全身受到神經系統的影響，使胃腸功能受到抑制，亦可發生便祕外提醒您，有時間要多陪他走走，會有很多意想不到的效果哦。
治療老人便祕的妙方
1、要養成每天排便的習慣
不管能不能排出來，養成每天坐廁的習慣，讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時候，要專心，不要三心二意，不專心和有了便意堅持不去廁所一樣有害。中醫認為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便而外泄，有補腎健齒的作用。
有一位老年人，喜歡在廁所裏看報紙、構思。退休以後，這“嗜好”就變本加厲了，常常在廁所裏一坐就是一小時，但這卻讓他養成了“便祕”的習慣，後來他發現大便帶血，還有口臭，到醫院一查是痔瘡。
這完全是他自己一手造成的。後來我給他出主意，上廁所不能帶報紙。不能待在廁所裏超過十分鐘，每天晚上按摩腹部幾個穴位。十天下來，他的大便就通暢了，也不口臭了。
2、按摩腹部
每天晚上入睡前，平躺在牀上，把雙手搓熱後，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側的小腹部。按摩有兩個好處，一是大家平時運動少，自我按摩就是做適量的運動。每次按摩完之後，身上都會熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺，這就是氣血活絡的表現。同時，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動，達到消除便祕的目的。
另一個是，腹部有幾個重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之氣聚集的地方。“氣海一穴暖全身”，所以按摩氣海，會感覺全身發熱，這其實是增補元氣的過程，元陽真氣增強了，便祕當然也會得以緩解。
另外就是與消化系統有關的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關元，大腸的募穴是天樞。這幾個穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強排泄能力。
尤其是天樞，因為便祕主要是由於大腸傳導功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便祕。當然，按摩還有許多好處，經常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。我的一個病人通過每天按摩腹部，還治好了自己的前列腺炎。
3、飲食調理
多吃“黑類”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利於通便。中醫認為，黑色是腎的髒色，吃黑色的東西有助於補腎。腎氣足，精氣才會盈，精氣盈，津液才會足，腸道才會潤滑，傳導才會有力，排便才會通暢。黑豆的形狀跟人的腎類似，吃黑豆特別符合“以形補形、以色補色”的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯。
吃水果的時候要注意，大家都認為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強的收斂作用，反而會造成便祕。蘋果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤滑腸道的作用。
4、吞嚥唾液法
每天早晨起來後，漱出滿滿一大口唾液，分三次嚥下去。“氣是續命芝，津是添年藥。”前面提到的穴位按摩法可以養真氣，就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個吞嚥唾液法，它能儲蓄津液，好比是吃了長生藥，能延年益壽。
那為什麼吞嚥唾液能治便祕呢？有的人便祕是因為上火，肺火旺盛，熱耗津液，而大腸與肺相表裏，缺少津液滋潤的大腸就像缺少潤滑油的傳送帶，傳導功能失常，也就產生了便祕，這時候吞嚥唾液就像給大腸上了潤滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因為體質虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導力不足導致便祕，這種情況下，吞嚥唾液可以補充津液，增強排便動力，緩解便祕。
