減小腿的方法比較多，在進行減小腿的時候，運動和飲食都是不錯之選，這些做法對身體沒有任何影響，同時在減小腿上，也是有很好效果的，那減小腿外側肌肉方法都有什麼呢，減小腿外側肌肉方法也是比較多，在使用的時候，也是要長時間進行，這樣對減小腿外側肌肉才會有很好幫助的。
減小腿外側肌肉：
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半
方法：
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔！)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
專瘦肌肉型小腿，每天只需一分鐘
肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。
找個桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能着地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。
這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。
在對減小腿外側肌肉方法認識後，進行減小腿外側肌肉的時候，都是可以選擇以上方式，但是對這些方法説使用，都是要注意，一定要堅持的進行，有很多人在選擇這些方法的時候，沒有長時間堅持，這樣對減小腿外側肌肉沒有任何幫助的。
