很多人都出現了小腿特別粗的情況，穿衣服可能上半身特別好看，下半身就會出現褲子不好買的情況，還可能會影響我們自身的外部形象，很多人為了穿上好看的衣服，甚至採用節食的方法來進行減肥，飲食完全沒有必要的，我們可以做一些比較簡單的動作就可以，瘦小腿的效果，普及一下科學的瘦小腿肌肉腿的方法吧。
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2.揉腿肚：將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
5.輪蹬：坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖足：俗話説，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足温暖。這樣能使全身血液暢通。
最好的瘦小腿肌肉腿的方法，就是進行一些有氧運動，可以進行一些體前屈運動，女性朋友可以在家練練瑜伽，瑜伽是一項非常不錯的減肥瘦身運動，可以幫助我們塑造自己的身材曲線，還可以達到很好的瘦小腿的效果。
