駝背是生活當中比較常見的一種情況，大都是因為習慣不良導致的。駝背是長期習慣不好引起的，所以要想改正過來也同樣是需要很長的一段時間。多做運動再加上抬頭挺胸就可以改正駝背，但是要堅持比較長久的一段時間。如果只是三分鐘熱度，那麼駝背的情況是不會得到改善的。下面，我們一起來看看如何運動如何改善駝背。
斜方肌練習方法：啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂於體側，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個最高位置，使斜方肌處於頂峯收縮，並控制住，稍停。然後，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
背闊肌練習方法：頸前下拉
雙手抓住T字槓使兩肩膀充分向後展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘後拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其儘量向前伸展和使背部肌羣也充分伸展。然後，以背部肌羣的反抗力進行收縮，並使兩肩膀達到完全向後伸展開，以使兩肩胛骨在背後相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩後展”。
豎棘肌練習方法：俯卧挺身
身體俯卧，將軀幹向前慢慢彎屈至下背肌羣完全伸展。然後，再集中以下背肌羣的收縮力，使軀幹向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重複。在整個動作中，下背肌羣必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。
身體俯身向前屈體，使軀幹與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂於身體前，兩手臂稍彎曲，然後持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌後束處於頂峯收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
以上這些運動的方法都是可以幫助改善駝背的情況，駝背使整個體格變得難看。如果長期駝背沒有得到改善，容易導致頸椎或者是脊柱病變。光靠一些改正駝背的產品是沒有用的，主要還是自身長期堅持鍛鍊，並且在習慣上得到改正。
