駝背現在在我們生活中出現得越來越多了，可以説是見怪不怪了，但是駝背對於我們還是有很大影響的，不僅會影響到我們的外部形象，而且對於一些青少年來説還會影響到他們的發育，所以很多朋友就會問了怎麼樣可以不駝背呢？其實我們在生活中是可以制定出一套背部健身計劃的。
單臂啞鈴划船：
單臂啞鈴划船主要鍛鍊背闊肌，同時可以鍛鍊背部肌羣。
1、左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾於地面平行，用左手支撐驅趕，頭部自然下垂。
2、右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀幹地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關節夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂儘量靠近軀幹，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。
訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
頸前下拉：
頸前下拉主要針對上背肌，輔助訓練手臂與肩部。
1、坐在拉背練習機的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫槓兩端的把柄，保持肘關節向下，不要向後。
2、從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關節應微屈，下拉時呼氣，回放時吸氣。
要注意練習時兩臂均勻用力，防止猛拉或無控制還原。頸前下拉可使背部肌肉充分鍛鍊，又不會因角度錯誤而受傷。
坐姿划船：
坐姿划船主要練習背部肌羣，輔助練習手臂和肩部肌肉。
1、正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
2、以背部肌羣的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
以上介紹的背部健身計劃是可以幫助我們預防駝背的發生的，其實對於駝揹我們在日常生活中只要保持正確的坐姿也是可以進行緩解的，對於駝背這個問題雖然對於我們身體的影響並不是特別的大，但是也要引起一定的重視，畢竟它對於我們生活還是有一定影響的。
