由於現在一些人不講究科學的鍛鍊，沒有一套完整的方法，鍛鍊過後沒有進行放鬆所以最後出現的結果就是肌肉拉傷。俯卧撐大家都知道的，很鍛鍊我們的胸肌，腹肌還有胳膊上的肌肉，所以它在男性朋友之中備受青睞，但是有很多男性朋友進行完俯卧撐之後會出現脖子疼痛的情況，這是為什麼呢？
常做俯卧撐，可以鍛鍊上肢及腹部肌肉，特別可以鍛鍊胸肌，但做俯卧撐的技巧與練習方式要端正，錯誤的動作不但達不到效果，而且會損害身體的，下面關於做俯卧撐的技巧值得大家學習下。
俯卧撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯卧撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌羣共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉羣協調配合，故俯卧撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
俯卧撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯卧撐項目不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
常見的八種俯卧撐的練習方式：
一、擴胸式
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要 繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭 向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌， 身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手 腕、腳踝力量。
四、手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞 減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支 撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面 來練，以防手指受傷。
五、鯉魚卧蓮式
身體側卧，單拳或單掌着地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左 臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用 力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。 該方式主要鍛鍊三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先 選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可 以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
無論是什麼運動項目科學的方法都是最重要的，我們在鍛鍊時一定要注意鍛鍊要適度，要根據自己的自身情況來鍛鍊。在擁有美美的發達的肌肉時也要擁有一個健康的身體。
