吸煙人羣越來越呈現年輕化。一部分年輕女性也開始學會吸煙。吸煙不僅會引起各種疾病,有的甚至還會引起女性不孕症,在懷孕期間吸煙還會引起胎兒畸形流產等。為了有一個健康的身體,越來越多人加入戒煙隊伍。針對這一問題那麼接下來,我來給大家分享一下戒煙有什麼比較適用的方法。
戒煙前後五天基本方法:
戒煙最難熬的前5天
1、兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
2、每天洗温水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
3、在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律。
4、飯後到户外散步,做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁
過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”:
1、飯後刷牙或漱口,穿乾淨沒煙味的衣服。
2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
4、避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起。
5、將不抽煙省下的錢給自己買一個禮物。
6、準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
戒煙常用方法
1、戒煙從現在開始,丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
3、餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。
4、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
5、抵制香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
6、經常想起吸煙的危害及戒煙好處,可以嘗試戒煙產品或替代品(如嚼口香糖)。
以上就是我為大家介紹的幾種戒煙的方法。針對不同年齡的人。可以選擇適合的一種方法進行戒煙。年輕女性在戒煙過程中可以適量的補充一些維生素和鈣片,來調解身體的各個平衡。中老年人有血糖血壓偏高的,在戒煙中還需要注意多觀察血糖和血壓。