腰肌勞損對於大家來説，相信都不會陌生，尤其是近幾年腰肌勞損的病人是越來越多了，而且以前都是中老年人容易患上腰肌勞損，這幾年也逐年的年輕化了，越來越多的年輕人也經常會感覺到腰部肌肉痠痛，按摩對腰部肌肉痠痛的效果非常的好，今天我們就來了解下如何正確的按摩腰部。
(1)拿肩井：雙手交叉搭於肩部，拇指在前四指在後，同時或交替拿捏肩井穴。
(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴處用力切壓，配合振法、揉法。
(3)按天宗：兩手交叉或單手從對側腋下過而按於肩胛下窩之天宗穴，以中指或食指按壓，並作推揉動作。
(4)：拿背闊肌：手式同上，四指按於背側，拇指按於腋窩，對合用力作捏拿動作。
(5)推督脈、膀胱經：以一手經同側肩上按於項背部督脈上，另一手經同側腋下，反背於後，並按於督脈上，儘量與上面之手相接，然後兩手分別用力作上下推擦動作。接着再推擦兩側膀胱經。
(6)揉腎俞：雙手自然後伸，掌心向內，中指指尖位於穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法結束。
(7)扣命門：以拳背扣打命門穴。
(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，兩拳交替，一起一落。
(9)搓腰：兩手掌分別放於兩側腰部的脊柱兩旁，一上一下，不斷搓擦，並配合以腰部活動。
(10)拿骶棘肌：兩手反背於腰部，以拇指與四指的對合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反覆操作。
(11)推擦腰骶部：手掌按於腰骶部，並作上下來回推擦運動。
以上這幾點就是自已在家庭中按摩的方法了，只要學會了就可以自己在家給家人按摩了，每天下了班都做做按摩可以疏經活絡，在很大程度緩解腰部肌肉的緊張和疲勞。長期運用這些推拿的方法，堅持下去可以幫助我們健康長壽，達到防病治病的目的。效果非常的棒，有興趣的朋友可以試一試。
