很多上班族朋友們由於長期的，坐在電腦面前，有的時候就很容易會引起一些疾病的發生，比如説腰腹部出現了很多贅肉，小肚子會變得特別大，那麼這個時候讓很多的愛美女性非常的苦惱接下來我們要介紹的是腰腹部的運動減肥，來幫助大家消除這一困擾。
一、 揉擦腹部：練習者仰卧牀上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰卧起坐：練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕度疲勞，此為勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。
生活當中面對很多長期坐在電腦面前長期，坐辦公室的白領朋友們一定要注意，不要讓小腹出現一些贅肉，這樣的話不單單增加了美觀上的障礙，而且對身體會造成一定的影響，以上介紹了一套非常好的腰腹部運動減肥。
