因為日常飲食生活中的不注意。我們的身體常常出現各種各樣的問題。隨着人們生活習慣與營養化。發胖的這個趨勢變成了一種全民變化的趨勢。為此，許多人展開了減肥健身的計劃。但是因為去健身房什麼的麻煩。許多人在家庭裏面自己就開始鍛鍊，如何才能制定出一個科學合理的計劃呢！
在家怎麼健身呢？下面就來看看美國人的健身方法吧，簡單易行，堅持會有不錯的效果。
這套運動方法包括4個簡單的基本動作，現在已被8800所中、國小列為體育必修項目。
太極拳
高温季節，人體的新陳代謝格外旺盛，氣血運行亦相應地旺盛起來，血壓容易升高。太極拳強調氣沉丹田，達到平靜心態、降低血壓的效果。氣温高、濕度大，容易使人出現倦怠乏力、胸悶失眠、食慾不振等現象。打太極拳既能擴大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間運動，有助於振奮精神。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30？50釐米，腳掌放平，腳尖鈎住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸。
脱去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳。在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置？？左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯卧撐。
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖着地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
您看，這些方法是不是很簡單呢？在平時鍛鍊的時候也要注意我們的日常飲食。一定要忌口。否則鍛鍊也是於事無補的。合理安排日常生活平衡膳食吧，一定會有一個好的身材！
