現代社會的人，每個人都希望自己能擁有窈窕的身材，於是減肥就成了人們熱議的話題。其實減肥也是要講究科學方法的，否則傷身還不能達到減肥的目的。那麼我們在生活中應該如何減肥呢？如何減肥最快最有效呢？下面您就跟着小編一起來詳細瞭解下吧！
如何減肥
減肥運動加速脂肪燃燒>>>如何減肥 盤點五種最快速的科學減肥法
12分鐘的自由泳 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
經期如何減肥
經期開始1-3天 加速循環緩解疼痛
在經期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候，除了例假帶來的腰腹脹痛、全身痠軟，還有可能出現低燒、排毒不暢的症狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負擔，加快體內血液更新循環。在這三天內不可以吃水果，因為水果比較冰涼而且果糖含量高，容易加重例假症狀而且引發肥胖。
建議在這三天應該多吃一些綠葉蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用開水燙一下直接食用。經期的熱量消耗也比較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、麪食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，温熱的開水才是幫助血液循環又不發胖的祕密武器。
經期開始4-5天 燃脂瘦身快速減重
第四天開始你的經期症狀基本消失，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經期瘦身湯，用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽製成的湯，替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯，能幫助你補充經期消耗的能量和營養，而且大量纖維質也能加速體內排毒。
同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發酵酸奶做成特製沙拉，在下午茶時間或者正餐之外飢餓時候吃，通過這兩天的強效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量，而且身體會覺得輕鬆很多。
經期末尾6-7天 鞏固瘦身調節代謝
接近一週都沒有吃葷腥類食物，到了今天終於可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解飢餓感，瘦身湯可以不用再繼續喝了，但是水果還是要保證每天都進食一些。
除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和聖女果，因為豐富的維生素C和有機酸可以加速體內血液循環和細胞排毒能力，發酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅持做到這些，例假7天可以輕鬆減掉5斤體重而且不反彈。
如何減肥最快最有效
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
每天鍛鍊30分
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來説，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所瞭解了吧。我們平時可以通過多運動的方式來減肥，比如游泳，比如慢跑。通過體育鍛煉的方式來減肥是最科學的，還能防止反彈。另外，平時一定要注意膳食平衡，只有這樣才能有效減肥！
