熬夜在日常生活中是很常見的情況，造成熬夜有很多的原因，比如生活習慣不好或者工作因素等。如果長時間都有熬夜的現象，對身體會造成一定的影響，必須要認真對待才行，那麼長期熬夜對身體會造成哪些危害？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、長期熬夜對身體會造成哪些危害？
2、晚上超過幾點沒睡才算熬夜？
3、經常熬夜如何保養，這幾點很重要
長期熬夜對身體會造成哪些危害？
1、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥，但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。另外，熬夜導致睡眠不足，還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質變差。
2、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，癌症細胞肆意增殖，誘發癌症。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
3、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
4、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
5、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
晚上超過幾點沒睡才算熬夜？
一般來説，晚上超過11點還沒睡就算熬夜了。晚上11點是身體新陳代謝的開始，很多部位都會在此時開始休息或修復，特別是肝會開始排毒。
晚上10點左右睡的話，人就能更快進入深度睡眠，人體處於深睡眠狀態中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復。如果超過11點還不睡，人的深睡眠時間就容易縮短，深睡眠時間會減少，睡得越晚就越少，對身體的損傷也會越大。
不過，每個人的生活習慣、工作時間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點睡才算熬夜作為標準，調節睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是説除了要睡夠，還要保持規律性。
根據自己的生物鐘來推算，並且保持一定的規律作息，比如説經常晚上凌晨2點睡，早上10點多起，睡眠週期穩定，準確的説也算不上熬夜。如果睡眠時間不規律、睡眠週期紊亂，時間還不夠，就真的算是熬夜了。
經常熬夜如何保養，這幾點很重要
1、在白開水中加入紅棗
紅棗水護肝早已不是新鮮事，有實驗表明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟功能的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用温水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收哦。
2、在白開水中加入檸檬
常吃檸檬的話，就可以排出肝臟體內的垃圾，還有養顏美白的效果，如果早上起來的時候，能夠喝上一杯檸檬水，那麼可以很好的護肝，對於熬夜的人來講，是非常不錯的選擇。
3、在白開水中加入金銀花
其實作用也非常明顯，因為金銀花能夠起到降火清肝的作用，對於口臭還有便祕具有很好的效果，並且本身就具有清熱解毒的作用，都説熬夜傷肝，而金銀花就能夠起到這樣的作用。
4、在白開水中加入菊花
菊花雖然有點苦，但是也是養肝的最好東西，因為菊花能夠清熱瀉火，養肝明目，並且還有一個作用，那就是菊花可以修復肝臟，對於經常熬夜的人羣來講，菊花是一個不錯的選擇。
5、在白開水中加入玫瑰花
對於那些壓力過重的人來講，使用玫瑰花來輔助人體的話，那麼就可以緩解人體的壓力，對於忙了一天的人來講，如果能夠喝一杯水，不僅能夠養神，而且可以消除疲勞，是經常熬夜的人羣最佳選擇。
