很多人在星期一上班的時候，都會出現工作效率低下、軀體不適、精神不佳等症狀，這就是“黑色星期一”在作怪，該如何擺脱黑色星期一呢？下文有不錯的方法，快去看看學學吧！
10條妙計 助你遠離“黑色星期一”
愉悦的週末過後，你是否覺得星期一特別的黑暗，而自己也倍感疲倦，工作效率低下？其實，這都是“黑色星期一”症惹的禍，它屬於一種“生活方式症”，如不採取措施有效避免的話，就會給人們的生活和健康帶去諸多的隱患。那麼，要如何才能擺脱“黑色星期一”的糾纏呢？下面，小編就教大家十個小妙招，讓你輕鬆解決。
是不是每到星期一的時候，就感到疲倦不適、工作效率下降？這是因為纏上了“黑色星期一”症，它是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一週後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。
下面有十招讓你輕鬆擺脱“黑色星期一”：
1、要有心理準備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對着鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。
2、注意調適好工作與休息間的關係：平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。
3、週末不做“清潔狂”。
4、時間管理：雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到週日才回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。
5、自我調整：星期天下午可以靜靜地休息調整，為下週的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。
6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。
7、自我放鬆：舒適地坐在沙發或躺在牀上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。
8、早點起牀：避開週一堵車高峯。
9、想點高興的事：如同學聚會、發工資，下週又可以外出遊玩啦……
10、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”
黑色星期一表現與原因
“黑色星期一”的症狀表現，看看你是否也被纏上了。
1、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪，頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。
2、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足無措。
3、思維活動：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。
4、情緒：情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。
5、行為：遲到、生病增多。
6、“周而復始”的惡性循環――致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心，無所適從。
那麼，導致“黑色星期一”的原因是什麼呢？
1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”。現代人生活壓力較大，辛苦一週後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。
2、很多單位的工作都是星期一做一週的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。
3、人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。
4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。
5招應對星期一綜合症
星期一綜合症怎麼辦？倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級都有類似的“星期一上班症候羣”，這種病症通常星期一發作，星期三症狀緩解，週四到了週末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發作。
會有這類星期一症候羣，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后，週末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上牀休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候羣就不難不出現了。
該怎麼打擊這種症候羣：
1.預先定星期一任務計劃
即使任務一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣週一一進公司，就能立刻上手。
2.早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。
3.養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯着的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至於立刻病懨懨。
4.週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回覆規律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上牀睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候羣最大原因，建議週日做好收心操。
5.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
總結：以上介紹的這些妙招，可幫助你有效地擺脱“黑色星期一”，大家不妨照着做做看哦！
