仰卧起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來説，如果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。那麼，做仰卧起坐需要注意什麼？做仰卧起坐會有危害嗎？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、做仰卧起坐需要注意什麼
2、做仰卧起坐會有危害嗎
3、做仰卧起坐可以治療婦科病
做仰卧起坐需要注意什麼
1、速度過快
通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
2、重心偏離
許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
3、雙手交叉
這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
做仰卧起坐會有危害嗎
1、臀肌損傷
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。
2、豎脊肌勞損
很多人在進行仰卧起坐鍛鍊的時候，會在抱頭之後，把頭埋進自己的大腿部，從而讓仰卧起坐的幅度變大。正是因為埋頭這個動作，反而造成了豎脊肌的勞損。
3、背部損傷
仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hipflexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。
4、腰椎負擔
仰卧起坐除了腹部和腰部支撐發力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個做功的過程，而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動超伸，就會造成負擔，從而影響了腰椎、脊椎健康。
做仰卧起坐可以治療婦科病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰卧起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰卧起坐，能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。
