目錄：
第一章：便祕苦不堪言 教你科學通便潤腸道
第二章：這六個壞習慣導致便祕
第三章：巧避便祕 清腸排毒掃除瘦身障礙
生活中，許多人都被便祕所困擾着，知道是什麼原因導致便祕嗎？便祕怎麼辦？便祕怎麼調理？如何治療便祕？便祕危害有哪些？下面小編做了詳細解答，一起去看看。
便祕苦不堪言 教你科學通便潤腸道
便祕時，糞便及這些致癌物質會長時間在腸道內停留，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能發生癌變。因此解決便祕問題有利於預防結腸癌，下面我們就一起看看5個原則，學學如何科學通便。
能夠導致結腸癌的原因有很多，便祕也會導致結腸癌的發生。一般來説，便祕是老年人的常見症狀，也是誘發腦出血、心臟病發作以及肺大泡等肺部急症的罪魁禍首之一。最近的研究還發現便祕可能引起結腸癌。下面具體介紹一下。
便祕使排泄物在體內停留較長時間，因此結腸會吸收致癌物質。所以他們認為，經常性便祕可能是中老年人患結腸癌的主要因素。因此，防止便祕既可以減少腦出血等急症的發生，也可預防結腸癌。
那要怎樣剛才能更暢通的解好大便呢？以下小編介紹簡單的“科學通便”5原則：
1、解大便要專心
解大便不能一心二用，其實它要求人們專心致志，不要同時跟其他的事情。有不少人喜歡把報紙雜誌一起帶入廁所中，甚至有些年輕人喜歡邊玩手機遊戲邊解大便。這些習慣會使得排便的時間增長，會導致排便反射的減弱，長久下去會導致肛門括約肌有所鬆弛，排便難度加大。
2、有便及時排
便意，是由於直腸的神經受到腸腔內糞便的刺激，繼而向大腦產生排便感覺。如果條件允許應該及時解決問題，如果長久抑制這種便意會使得這個排便信號弱化甚至失靈，所以最好養成每天定時的排便的習慣。
3、排便不能“強攻”
有些人會急於完成任務，打算用猛力去解決問題但結果由於由於糞便極速通過腸腔，導致肛門括約肌受壓力過大，造成腸腔裂傷。
4、定時排大便
定時解大便是個很好的習慣，因為長期的訓練科室排便形成自動化。至於何時何地定點排便並不是説一定要早上才是最好的，而是由個人的生活作息而定。
5、便祕宜食療不能依賴藥物
治療便祕的基礎應該是食療，核心是增加膳食纖維，膳食纖維能增強對腸道的刺激促進解便，還能吸附腸內毒素，降低血脂。有不少人會貪圖方便通過瀉藥等藥物方法協助排便，但是長期使用藥物會損傷腸道，會產生依賴作用。
這六個壞習慣導致便祕
便祕，時下許多女性都面臨着這個困擾。便祕了怎麼辦？請先不要急於找各種治療便祕的方法，我們要找到導致便祕的罪魁禍首。只要找到了便祕的原因，我們才能從根本上解決便祕困擾。
*該排便的時候不排，總是忍着
早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看錶，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍着。心裏想着等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
問題是，經常這樣忍着不便，最終釀成了便祕。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以説，如果感到便意，就要立刻去解決。
*總是拿着書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的
排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以説，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。
*經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產生便祕。所以説，便祕嚴重的女性，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
*平時很少喝水
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯温水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再説，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。
關於水分的攝取，讓我們從多喝温開水或綠茶開始吧。那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有着強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分，起到反作用，所以儘量少喝為妙。
*認為每天不大便是不行的
便祕是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一週排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便祕。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。
如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快的話，就應該懷疑是否得了便祕。當然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
*習慣性地服用便祕藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便祕藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨着時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便祕藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以説，不是非不得以，不要吃便祕藥，如果要吃也一定要在醫生的指導下服用，切勿自己給自己當醫生。
巧避便祕 清腸排毒掃除瘦身障礙
現代人因為壓力大，生活飲食不規律等等關係，常常會出現便祕問題。便祕對女性有很大的危害，比如造成體內的毒素拍不出來，累積在身體內會慢慢變成多餘的贅肉，導致身材嚴重走形。可是我們應該怎麼巧避便祕的危害呢？小編來告訴你。
產生肥胖的原因有很多種，便祕也是導致肥胖的一大因素。您是否有過這種情況，無論用什麼減肥方法也減不下去，小肚子還是那麼大。記得某減肥藥的廣告説道：清宿便，排腸毒。你可知道這因便祕而產生的宿便對我們人體的危害嗎？今天小編就來告訴您。
便祕危害須知道
便祕的危害一：宿便會阻礙營養吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
宿便不長排除或者有便祕的成員，身體甚至會吸收不到健康食品中的五分之一的營養素你每月消費的健康品發揮不了最大的效果。
便祕的危害二：宿便脹氣發酵後，會經由血液治病。
小腸內的宿便，一旦發酵、脹氣後，所產生的化學毒素會污染血液，進而逐漸循環全身，終至造成酸毒症，同時會加重肝腎、皮膚三大排毒器官的負擔。
便祕的危害三：宿便會不知不覺的讓身材變形。
宿便會撐大你的小腹，並壓迫內臟，該變腹部及脊柱形狀，更是產生肥胖的重要因素。相信大家經常看到四五十歲的男性朋友小腹撐起，怎麼減也減不下來吧，這類的人，小腸中至少藏有十公斤左右的宿便，真可謂是“宿便男”。
看到這些關於便祕的危害您是否注意了呢？只有腸道舒暢了，你的身體狀況才會得到改善。知道這些關於便祕的知識後，您可以為您制定一個適合自己減肥方法從而來減肥。但是清宿便是前提哦。
巧避便祕危害飲食來改善
第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動。
第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快。
第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
第五，清晨宜空腹飲温鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。
第六，多進食富含維生素B族的食物。
第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食後節食、飲食不規律和經常進快餐速食等。
養成良好的飲食習慣，適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。
專家教你如何改善便祕避開便祕雷區
專家建議，科學減肥、預防便祕，關鍵還要從調整生活習慣做起，尤其是年輕女性不可盲目服用所謂的排毒、清腸產品。具體來説，應注意以下幾點：
早睡早起，養成早晨起牀或在早餐後排便的習慣。
因為此時結腸正處在高動力期，排便更符合人體的生理規律。
別把書籍報紙等帶進廁所閲讀。
多吃富含維生素B的食物。如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等。
每天保證充分的飲水量。晨起喝一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化糞便的作用。
少吃辣椒、芥末、胡椒、濃茶等刺激性食品。
每天進行慢跑、散步、仰卧起坐、彈跳動作，能促進胃腸道的蠕動。
通過上述方法調理一段時間後，如果便祕症狀仍無法改善，一定要及時到醫院就診。中醫治療具有注重辨證施治、標本兼治等特點。
總結：以上盤點的這些治療便祕的方法，很有效，如果你還在被便祕苦苦糾纏着，快試試吧。
