曾幾何時，便祕從一個老年人和體弱多病者才有的專屬疾病，跨越到年輕人的行列中來。快速的生活節奏和不合理的飲食習慣，讓很多人承受的便祕的苦惱，不僅精神為之困擾，身體上也痛苦不已。
引起便祕的因素很多，最常見的是膳食不合理引起的便祕，對於膳食因素造成的便祕可以通過合理的飲食改善。今天小編就給大家帶來一些膳食小技巧：
1、膳食纖維不能“缺貨”
膳食纖維包括水溶性膳食纖維和水不溶性膳食纖維，它們由於不能被人體消化吸收，所以在促進排便，防治便祕方面發揮獨特的作用。其中水溶性膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，使糞便保持一定的水分與體積，潤滑糞便;而不溶性膳食纖維可以像“掃帚”一樣，促進胃腸道蠕動，利於糞便的推進和排出。
食物來源：蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全穀類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。
2、維生素B1首當其衝
B族維生素，尤其是維生素B1對於食物的消化吸收與排泄有促進作用。體內B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物消化吸收以及排出，可能造成痙攣性便祕。
食物來源：B1最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉;其次是帶皮的全穀類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。而過度加工的精白米麪在去掉粗糙皮層的同時，也把寶貴的維生素B1丟棄了，所以吃主食不要總是選擇“白富美”。
3、給腸道加點“油”
除了長期精白米麪，膳食纖維缺乏，飲水過少等膳食因素影響便祕之外，嚴格控制油脂導致脂肪吃的太少，也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。雖然大多數人面對着脂肪攝入太多的危機，也不要因此完全遠離脂肪，適度脂肪利遠大於弊。
食物來源：堅果、種子類食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等，一舉多得。
以上三點就是關於便祕食療的技巧啦，不過也考慮到很多朋友都是外賣族，或者懶得下廚，所以並不能很好地在膳食上改善便祕，那麼這款通便神器NC清腸片就非常適合大家啦！
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最後再給大家一個排便小貼士，排便的時候，每次排便5-10分鐘(無論排便量多少及有無排便不盡感),避免久坐、久蹲用力排便(會加重盆底功能紊亂),建立排便的生物鐘，也有利於改善便祕哦！
